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Früher habe ich mich auf große Siege konzentriert. Offen gesagt, nur etwas Großes hatte für mich Bedeutung. Später fing ich an, jeden Tag alle Gewinne aufzuschreiben. Viele davon waren klein, aber dennoch waren es meine Siege. Sie waren wichtig.

Dann las ich eine spannende Forschungsstudie – The Power Of Small Wins von Amabile und Kramer. Und ich habe von Profis den Beweis erhalten, dass kleine Erfolge wichtig sind.

Amabile und Kramer untersuchen seit fast 15 Jahren die psychologischen Erfahrungen sowie die Leistung von Menschen, wenn sie schwierige Arbeiten erledigen.

Sie sagen, dass alltägliche Fortschritte – selbst ein kleiner Sieg – den entscheidenden Unterschied machen können. Darüber hinaus fügen sie hinzu, dass die Kraft des Fortschritts für die menschliche Natur von grundlegender Bedeutung ist. Weiterhin geben sie an, dass selbst kleine Erfolge das innere Arbeitsleben übermäßig steigern können.

Was die Teilnehmer der Forschungsstudie sagen

Hier ist ein typischer Bericht eines Programmierers: „Ich habe den Käfer zerquetschen, der mich seit fast einer Kalenderwoche frustriert. Für Sie ist das vielleicht kein Ereignis, aber ich lebe ein sehr eintöniges Leben, deshalb bin ich ganz aufgeregt.“

Die Forscher haben auch nach den Tools gefragt, die die Motivation und Emotionen der Arbeitnehmer beeinflussen können. Die Befragten bewerteten fünf Tools (in der Reihenfolge ihrer Wichtigkeit):
1) Unterstützung für Fortschritt der Arbeit;
2) Anerkennung der guten Arbeit;
3) Anreiz;
4) zwischenmenschliche Unterstützung;
5) klare Ziele.

Wenn ich gebeten wurde, die Tools einzustufen, würde ich Unterstützung auf jeden Fall auf Platz 1 nennen. Sie ist sehr wichtig bei der Arbeit und bei allem, was ich tue. Sogar die Unterstützung meines Blogs hilft mir, mehr zu schreiben und verschiedene Dinge mit Ihnen zu teilen! Unterstützung ist mein Treibstoff. Es ist das, was mich motiviert. Ich würde mich sehr freuen, wenn Sie hier einen ermutigenden Kommentar hinterlassen könnten.

Kleine Erfolge feiern

Forscher behaupten, dass unser Gehirn darauf programmiert ist, sich eher an negative als an positive Ereignisse zu erinnern. Man nennt es einen Negativitätsbias.

Unser Gehirn braucht zusätzliche Anstrengung, um sich an positive Momente zu erinnern. Zweifellos brauchen wir positive Ereignisse, um das Selbstwertgefühl zu steigern. Wenn Sie Ihre kleinen Erfolge regelmäßig feiern, belohnen Sie sich. Darüber hinaus werden Neurotransmitter und Dopamin freigesetzt, was die Motivation, das Selbstwertgefühl, die Stimmung und sogar die Aufmerksamkeit steigert. Das alles führt zu weiterem Erfolg.

Es ist nicht notwendig, große Feiern zu veranstalten. Sie können sich eine Möglichkeit überlegen, wie Sie es feiern könnten. Gehen Sie zum Beispiel auswärts essen, treffen Sie sich mit Ihren Freunden, um Ihren Gewinn zu teilen, oder kaufen Sie sich einen Blumenstrauß. Eine weitere gute Idee ist es, Ihre Erfolge in Ihrem Tagebuch aufzuschreiben. Das Wichtigste dabei ist, Ihre Bemühungen und Siege anzuerkennen und sich selbst für den Erfolg zu loben.

Wie ich meine kleinen Erfolge feiere

Meine Feiern sind einfach. Ich teile sie mit meinem Mann und meinen engen Freunden. Sehr oft teile ich sie auf Instagram. Ich gebe mein Bestes, sie einzufangen und nicht zu vergessen. Ich mache zum Beispiel Screenshots meiner Gewinne. Wenn meine Blog-Beiträge auf der ersten Seite der Google-Suche landeten, machte ich einen Screenshot davon. Wenn die Universität Cambridge zehn Monate hintereinander jeden Monat meine YouTube-Videos in ihrer Facebook-Gruppe veröffentlichte, machte ich auch einen Screenshot davon. 

Es gibt eine interessante Anwendung, celebratewins.io, mit der Sie Ihre Gewinne verfolgen und sie sich dann noch einmal ansehen können.

Was war heute Ihr kleiner Erfolg? Lassen Sie mich unten in den Kommentaren wissen.

Benutzte Quellen:

Amabile, T. M., & Kramer, S. J. (2020, May 6). The power of small wins. Harvard Business Review. Retrieved December 2, 2022, from https://hbr.org/2011/05/the-power-of-small-wins

Cheyette, B., & Cheyette, S. (2021, November 22). Why it’s important to celebrate small successes. Psychology Today. https://www.psychologytoday.com/intl/blog/1-2-3-adhd/202111/why-its-important-celebrate-small-successes

Park, J., Lu, F. C., & Hedgcock, W. M. (n.d.). Relative effects of forward and backward planning on goal pursuit. Psychological science. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28910234/

Rothstein , L., & Stromme, D. (n.d.). Celebrate the small stuff. Positive Psychology | UMN Extension. https://extension.umn.edu/two-you-video-series/celebrate-small-stuff#:~:text=According%20to%20research%20by%20Teresa,boosts%20your%20sense%20of%20confidence.